인생을 바꾸는 아주 쉬운 방법"아주 작은 반복의 힘"

스몰 스탭.

나의 코로나 후유증인 무기력을 극복하기 위해 읽은 두번째 책이다.

책도 그리 길지않아 쉽게 읽을 수 있었다.

내용도 아주 알찬 책이다.

책을 읽다보면 의지가 샘솟는 책이 있는데 이 책이 좀 그런 책인 듯하다.

커피 마시는 양을 줄이고 싶으면 커피를 마시지 마라가 아니라 한모금만 남겨라.

운동을 하려한다면 티비를 볼때 서서 보는 것 부터 시작하라.

아주 사소하다고 생각할 수 있는 변화로 큰 변화를 이루어내는 공식.

이 책에서 저자가 전해주는 메시지였다.

그리고 이 책을 번역한 번역가의 메시지이기도 했다.

번역가인 자신의 조금 부끄러울 수 있는 경험담을 이야기하며 독자들에게 이 책이 주는 메시지를 전달 하고 싶은 진심이 느껴지는 번역가.

좋은 책 좋은 번역가는 환상의 궁합아닌가?

긴말은 필요없다.

모든 일상에 적용할 수 있는 스몰 스탭전략.

아주 사소한 것을 중요하게 하는 힘.

 

아주 작은 반복의 힘

새해 결심이 성공할 확률은 8%에 불과하다. 아무리 굳게 결심을 하더라도 사람들의 25%는 1주일 안에 포기하고, 50%는 1달 안에 포기한다. 왜 결심은 이토록 짧게 지속되고 마는가? 그것은 자신의 능력을 넘어서는 방식으로 시작했기 때문이다. 우리의 뇌는 환경이나 행동의 변화를 생존의 위협으로 받아들인다. 따라서, 변화가 급격하고 과격할수록 뇌의 저항도 강렬하고 격해진다. UCLA와 워싱턴 의과대학에서 교수로 재직 중인 로버트 마우어 박사는 22년 동안 습관의 비밀을 연구한 끝에 변화를 싫어하는 뇌의 저항을 피해 결심을 끝까지 해내는 방식인 ‘스몰 스텝 small step 전략’을 발견했다. 뇌가 놀라지 않게 아주 가볍고, 아주 작게 변화를 시도하는 것이다. 예를 들어, 하루에 운동을 1시간씩 하겠다고 결심하는 것이 아니라 하루에 1분으로 시작하고, 하루에 공부를 2시간씩 하겠다고 결심하는 것이 아니라 하루에 단 5분으로 시작하는 것이다. 스몰 스텝 전략은 개인뿐 아니라 기업, 병원, 대학, 정부 기관 등을 포함한 다양한 조직에서도 활용되고 있으며 엄청난 효과를 입증하고 있다. 이 책에 등장하는 생생하고도 과학적인 사례를 통해, 독자는 아무리 큰 결심과 목표라도 쉽게 달성될 수 있다는 사실을 깨닫게 될 것이다.

저자

로버트 마우어

출판

스몰빅라이프

출판일

2023.01.01

"아주 작은 반복의 힘"

잘 읽었습니다.

...

...

그러고 보니 내가 했던 스몰 스탭이 떠오른다.

매일 퇴근길에 편의점에 들러 사와서 마시고 잤던 맥주 2캔.

반복되는 안좋은 습관에 몸이 많이 아팠다.

아마도 밤일을 하고 매일 마시는 맥주에 몸이 회복할 틈을 주지않아 생긴 병이라고 생각했다.

그래서 그때 나는 맥주를 마시는 습관을 떨쳐내기위해 탄산수를 선택했다.

맥주를 마시는 습관을 탄산수를 마시는 습관으로 바꾸는 것이었다.

다행히 효과가 있었다.

덕분에 나는 지금 매일 저녁마다 맥주를 마시지도 탄산수를 마시지도 않는다.

그리고 최근 내가 하는 또 하나의 스몰 스탭은 땅콩이다.

잠자기전 허전함을 채우기 위해 과자나 주전부리를 먹는 습관을 떨쳐내기위해 무려 중국산 3.75kg 거대한 땅콩을 사서 허전함을 채우고 있다.

덕분에 화장실도 잘가고 불필요한 탄수화물 섭취도 줄일 수 있어 괜찮은 것 같다.

하지만 뭐든 과유불급.

지나치면 아니한만 못하겠지만 갑자기 간식을 끊는 것 보다 효과적인 방법이라 생각한다.

그리고 책에서 아주 작고 사소한 보상이 스몰 스탭의 효과를 극대화 시켜준다고 하니...견과류를 좋아하는 나에게는 괜찮은 방법이지 않은가?

ㅋㅋㅋ

당신은 어떤 스몰 스탭을 하고 있나요?

나의 독후감을 읽어주시는 분들께 물어보고 싶다.

공감하고 칭찬해주고 싶다.

그리고 당신도 응원하겠습니다.